Mudar o travesseiro, ajustar o colchão e relaxar o corpo na posição certa!
Sabe-se que existem mais de 80 distúrbios do sono, os mais conhecidos são o ronco, a insonia e a apnéia.
Muitos deles faz você acordar nervoso, irritado e indisposto. Causando dificuldade de concentração e sonolência exagerada durante o dia.
O melhor amigo: Travesseiro
Para se ter uma boa noite de sono, aposte no seu apoio para a cabeça, ele é fundamental. Escolha bem o material do seu travesseiro e a posição que ele é colocado.
Dormir é de lado é o melhor, com a altura do travesseiro igual a distância entre a parte externa do braço e o pescoço.
Para quem dorme de barriga pra cima, o ideal é um apoio mais baixo, preenchendo o espaço entre a nuca e o pescoço, sem forçar a coluna.
NUNCA durma de bruços, isso faz você acordar toda dolorida e cansada, além de prejudicar as regiões lombar e torácica.
Parece bobagem, mas alguns conselhos básicos podem ajudar você a ter um sono perfeito.
1 – Nunca vá dormir assim que chegar do trabalho, descanse um pouco antes, procure relaxar.
2 – A luz de aparelhos como computador e a TV atrasam a produção de substâncias que sinalizam que é hora de dormir. Apague-as
3 – Não pratique atividades físicas próximo a hora de dormir. Faça isso pelo menos 4 horas antes de ir para cama.
4 – Ervas como camomila e melissa ajudam a dormir e melhoram a qualidade do sono, aproveite e faça um delicioso chá delas.
5 – Faça refeições leves e coma pouco a noite.
6 – Evite comer carne vermelha a noite, pois ela produz substâncias que aumentam a adrenalina.
7 – Um banho morno e algumas gotas de óleo de lavanda no travesseiro ajudar a relaxar o corpo e induz ao sono.
8 – O leite possui o triptofano, um precursor de serotonina, um neurotransmissor que esta associado ao relaxamento profundo, portanto um copo morno também ajuda.
9 – Não ingira bebida alcoólica, a sensação de relaxamento afrouxa as estruturas da região da faringe e compromete a respiração causando ronco e fazendo você acordar varias vezes na noite.
10 - Durma ao menos sete horas por noite.