1 – Carregue peso da maneira correta
O correto é não levantar mais peso do que o seu corpo aguente. Se for preciso arrastar móveis ou carregar sacolas pesadas, flexione os joelhos e levante-se com calma. Assim você irá transferir o peso para os músculos das pernas, e não das costas que são mais fracos.

2 – Não use bolsa pesada
Tome cuidado com as bolsas grandes. Se for andar demais, escolha um modelo a tiracolo, com as alças que passam pela cabeça, isso facilita a distribuição do peso. Se for carregar muita coisa, de preferencia as mochilas, elas balanceiam melhor a carga.

3 – Estique-se sempre
Quando acordamos a circulação sanguínea esta lenta, aumentando o risco de torção e estiramento na coluna. Portanto, alongue-se com uma boa espreguiçada. Se estiver no trabalho, também é importante relaxar, reclinando-se na cadeira e erguendo os braços para trás. Isso ajuda a eliminar a compressão nas costas.

4 – Use um apoio para lavar a louça
Quando for passar roupa ou lavar louça, providencia um degrau para apoiar os pés. A cada cinco minutos altere o descanso dos pés, isso ajuda a relaxar a lombar, prevenindo lesões na coluna.

5 – Leia Recostada
Quando for ler na cama, encoste a coluna toda na cabeceira. Se quiser pode colocar um apoio atrás das costas. As pernas devem ficar flexionadas ou esticadas. Os cotovelos apoiados sobre o travesseiro ou no colchão.

6 – Cuidado ao se sentar.
Se você se senta curvada e apoiada na lombar, ou seja, na parte de baixo das costas, isso pode provocar fortes dores. Sente-se alinhada ao encosto da cadeira. Se estiver no computador, coloque a tela na altura dos seus olhos.

8 – Descanse na medida certa
Não adianta passar muito tempo deitada se você não se exercita. A falta de exercícios deixam seus músculos se flexibilidade e elasticidade causando mais dores.

9 – Curve-se de maneira correta
Ao se abaixar para pegar lago no chão, é ideal que o tronco esteja ereto. Não fique abaixada por muito tempo na mesma posição, pois você sobrecarrega os discos da coluna causando fortes dores.

Sabe-se que existem mais de 80 distúrbios do sono, os mais conhecidos são o ronco, a insonia e a apnéia.

Muitos deles faz você acordar nervoso, irritado e indisposto. Causando dificuldade de concentração e sonolência exagerada durante o dia.

 O melhor amigo: Travesseiro

 Para se ter uma boa noite de sono, aposte no seu apoio para a cabeça, ele é fundamental. Escolha bem o material do seu travesseiro e a posição que ele é colocado.
Dormir é de lado é o melhor, com a altura do travesseiro igual a distância entre a parte externa do braço e o pescoço.

Para quem dorme de barriga pra cima, o ideal é um apoio mais baixo, preenchendo o espaço entre a nuca e o pescoço, sem forçar a coluna.
NUNCA durma de bruços, isso faz você acordar toda dolorida e cansada, além de prejudicar as regiões lombar e torácica.

Parece bobagem, mas alguns conselhos básicos podem ajudar você a ter um sono perfeito.

1 – Nunca vá dormir assim que chegar do trabalho, descanse um pouco antes, procure relaxar.
2 – A luz de aparelhos como computador e a TV atrasam a produção de substâncias que sinalizam que é hora de dormir. Apague-as
3 – Não pratique atividades físicas próximo a hora de dormir. Faça isso pelo menos 4 horas antes de ir para cama.
4 – Ervas como camomila e melissa ajudam a dormir e melhoram a qualidade do sono, aproveite e faça um delicioso chá delas.
5 – Faça refeições leves e coma pouco a noite.
6 – Evite comer carne vermelha a noite, pois ela produz substâncias que aumentam a adrenalina.
7 – Um banho morno e algumas gotas de óleo de lavanda no travesseiro ajudar a relaxar o corpo e induz ao sono.
8 – O leite possui o triptofano, um precursor de serotonina, um neurotransmissor que esta associado ao relaxamento profundo, portanto um copo morno também ajuda.
9 – Não ingira bebida alcoólica, a sensação de relaxamento afrouxa as estruturas da região da faringe e compromete a respiração causando ronco e fazendo você acordar varias vezes na noite.
10 - Durma ao menos sete horas por noite.

Alimentação:
É preciso manter uma alimentação balanceada, com pouca ingestão de gorduras, afim de potencializar a perda de gordura em todo corpo, inclusive nos culotes.

Exercícios:
Para eliminar a gordura em excesso os exercícios aeróbicos são um grande aliado. Já se você é do tipo que não gosta de frequentar academias, existem excelentes opções que trazem um bom resultado, como caminhar, pedalar ou correr três vezes por semana. Depois de dois meses já da pra ver o resultado, porém é preciso persistência.
Após perder a gordura localizada, a região do culote costuma ficar flácida, e para combater essa flacidez, exercícios localizados como agachamento, leg press, adutores e abdutores são indispensáveis. Vale também experimentar a musculação.

Não se preocupe achando que suas pernas vão ficar grossas demais, pois o treino aeróbico age na queima, e a musculação tonifica os músculos.
O importante é não desistir e sim procurar uma alternativa que atenda as suas expectativas.

1 – Começando pelo café da manhã, nunca deixe de se alimentar ao levantar. Um bom café da manha pode garantir energia para o dia todo. Deixe de lado os ovos mexidos com bacon, e abuse do suco de frutas (sem açúcar ou então com adoçante), um pãozinho francês também é permitido, desde que a margarina seja substituída por algo mais leve. Pesquise, leia, você vai descobrir que existem uma infinidade de alimentos que podem ser ingeridos no seu café da manha e que te trarão muita saúde.

2 – Tome muito liquido, sim ele ajudará a limpar as toxinas do seu organismo, a deixar sua pele mais viçosa, e é fundamental para o processo de emagrecimento. Se você sente dificuldades em ingerir água pura, opte pelos chás e sucos que além de nutritivos possuem sabor. Mais lembre-se nada de adoça-los!

3 – Aumente a ingestão de fibras e frutas. Elas ajudam no processo digestivo, fornecem vitaminas e sais minerais que te darão mais vitalidade, são saborosos e essencial no processo de emagrecimento.

4 – Elimine as gorduras da sua dieta, diminua a ingestão de carboidratos e açucares, isso lhe proporcionará uma barriguinha saudável, e será um incentivo para seu processo de emagrecimento
sem uso de remédios para emagrecer.

5 – Malhe. Se você não tem tempo, procure praticar atividades que consumam energia, com subir escadas, ir ao mercado sem usar o carro, dar uma volta no quarteirão com seu cachorro, brincar com seus filhos ou sobrinhos.